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预防盆腔炎该注意什么 六则运动来帮你预防盆腔炎
2022-09-21

预防盆腔炎该注意什么 运动预防盆腔炎

1、摩腹

先立正站好,放松,然后保持自然,将两手在腹部耻骨两侧摩擦直到皮肤发热。

2、腹式呼吸

先站好,或者是坐下、仰卧也可,然后放松身体,自然呼吸,接着进行腹式呼吸,在吸气的时候腹部要稍微往内部收,然后前后阴部也稍微地往内缩紧。接着在呼气的时候小腹往外鼓起,前后阴部往外凸,一呼吸为一节拍,做四个八拍。

3、轻揉脐腹

首先可以采用站姿、坐姿或者是仰卧,然后放松身体,自然呼吸,将两手的手掌心朝向内部放在脐腹部位,接着按照顺时针的方向轻轻揉腹部,揉一圈为一拍,一共做两个八拍,接着再反方向做两个八拍。

4、轻拍小腹

先站好,放松身体,然后保持呼吸自然并且用两手在下腹部部位进行拍打适量即可。

5、转胯运动

首先自然地站好,放松身体,然后保持呼吸自然,然后将两手放置在跨部,然后让胯部按照左、前、右、后、左的顺序,画圆运动。转一圈为拍,一共做两个八拍,接着再反方向转动,同样做两个八拍。

6、扭胯运动

先自然地站好,保持呼吸自然,放松身体,然后将两手放置在胯部两边,接着按照左、右、左的顺序来回扭动,每扭动一次为一拍,共做四次。